wycisk wasko

A klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 2s 10-8 przenoszenie hantli za głowe 1s 10 barki: wyckanie zołnierskie 2s 10-8 triceps: francuz (sztanga) 2s 10-8 plecy: mc 2s 8-8 wyciag gorny do klatki 2s 10-8 nogi: uginanie w siadzie 2s 10-8 ugianie w lezeniu 2s 10-8 biecps: ugianie ramion ze sztaga 2s 10-8 Zła kolejność: [...]

[...] 85/2,2} technicznie z zatrzymaniem Aktywne opuszczanie 95/1 100/1 Trzymanie sztangi 110/20sx2 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Poręcze 6,6,6 wycisk górny 8,6,6,6 Brzuch dowolnie 2 tyg Poniedziałek WL 20/12 40/8 60/6 70/6 75/5,5 80/4,4 Wyciskanie na barki z klaty w [...]

[...] Piątek WL 20/10 40/8 60/5 70/3 {80/3,3 85/2,2} technicznie z zatrzymaniem Aktywne opuszczanie 95/1 100/1 Trzymanie sztangi 110/20sx2 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Poręcze 6,6,6 wycisk górny 8,6,6,6 Brzuch dowolnie 2 tyg Poniedziałek WL 20/12 40/8 60/6 70/6 75/5,5 80/4,4 Wyciskanie na barki z klaty w siadzie 8,6,6,6,4 Unoszenie na boki 8,8,8 [...]

[...] Piątek WL 20/10 40/8 60/5 70/3 {80/3,3 85/2,2} technicznie z zatrzymaniem Aktywne opuszczanie 95/1 100/1 Trzymanie sztangi 110/20sx2 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Poręcze 6,6,6 wycisk górny 8,6,6,6 Brzuch dowolnie 2 tyg Poniedziałek WL 20/12 40/8 60/6 70/6 75/5,5 80/4,4 Wyciskanie na barki z klaty w siadzie 8,6,6,6,4 Unoszenie na boki 8,8,8 [...]

[...] maszynie20,20,20,20 łydka: spięcia siedząc maszyna 30, 30, 30 wspięcia stojąc 50, 50, 50 Środa: Barki: wycisk sztangielkami 15, 18, 20 wznosy siedząc 15, 18, 20 czworoboczny: szrugsy sztanga 20, 20, 20 [...]

[...] lub coś stricte na dwugłowy wyprosty na maszynie20,20,20,20 na koniec 10/10/10/10 łydka: spięcia siedząc maszyna 30, 30, 30 wspięcia stojąc 50, 50, 50 Środa: Barki: wycisk sztangielkami 15, 18, 20 wznosy siedząc 15, 18, 20 innymi słowy unoszenie hantli bokiem wznosy hantli w opadzie tułowia 3 serie czworoboczny: szrugsy sztanga 20, 20, [...]

[...] w szerokim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 3. podciąganie wąskie 4 x 12-6 4.ściąganie drązka gornego do karku 2 x12 5.martwy ciąg 4 x 12-8 Triceps 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 4.pompki na poręczach 4 x 8 przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar [...]

[...] na barki...i w dodatku izolowane?DO KOSZA. cw.nr 6 - juz chyba gorszego cwiczenia na tricepsik nie mozna bylo wkleic. pompki-ok,ale tylko na poreczach lub wycisk wasko . przysiad przeplatany z mc? - zgoda,ale pod warunkiem,ze przysiadasz z ciezarami pow. 150% masy ciala. jednak troche boli meczenie na kazdej sesji ramion....oj [...]

[...] z uginania i prostowania nadgarstkow brzuch skłony tułowia z linka górnego wyciagu unoszenie nog w zwisie na drazku serie jak wolisz barki-triceps wyciskanie zza karku 5x 15-10-8-6-4 unoszenie sztangielek w bok stojac 4x 10-8 unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 4x 10-8 szrugsy ze sztangielkami 3x jak wolisz [...]

[...] dużych ciężarów. aktualny plan wygląda tak: trening A 1 przysiady sztanga z przodu 2 drazek wasko podchwyt 3 podciaganie sztangi w opadzie podchwytem 4 łaczona rozpietki + wycisk hantli na płasko ( te same hantle bez odkładania) 5 wyciskanie zołnierskie/ rwanie 6 wyc wasko sztangi na skosie w doł 7 łaczona francuz sztanga+ unoszenie ramion ze [...]

[...] 125x4 -------- // --------- 140x2 -------- // --------- 140x2 -------- // --------- -160x2-3 opuszczanie, nastepne treningi 2serie - porecze 2-3serie po 6powt - wycisk wasko 2 serie okolo100kg po 4-6powt - francuz szanga lezac 8/6/6 - wyciąg 2serie 6-8 :::::Środa- barki,biceps.nogi:::: -przysiad ze sztangą z przodu 5x 6-10 -przód [...]

[...] mój nowy plan treningowy. Trenuję siatkówkę (środa , niedziela) więc te dni są nietreningowe. Mam własną siłke (można to tak nazwać): klasyczny zestaw -sztanga do wyciskania, hantle, ławka, ciężar w sumie z 120kg. I teraz chciałbym trochę poćwiczyć na siłę klatki (jak na moją posturę mówią że mam za mały wycisk) i tu rodzi się co z tą [...]

[...] / Wyciskanie sztangielkami (skos) 4) Wioslowanie polsztanga jednoracz / wioslo sztanga oburacz do dolnej czesci brzucha 5) Wyciskanie siedzac sztanga (do czubka glowy) / wycisk sztangielkami lub partial hang high pulls do gornej czesci brzucha - szeroko i na konkretnym ciezarze (moga byc tez wznosy do 45/60*) 6) podciaganie podchwytem z [...]

[...] po 100m. Oraz płotki 5 płotków po parę rundek. Oczywiście dieta. Interwały 3x w tyg wystarczy na początek, później możesz zwiększyć ilość, ale już 3x da ci niezły wycisk 8x 100m. (przypominam biegasz na maxa) Płotki przy każdym treningu skocznościowym 10 rund normalnie i 10 rund z obciążeniem. Pamiętaj żeby kolana podciągnąć jak [...]

[...] (18kg) - uginanie ramienia z sztangielka na modlitewniku - 3s*12-10powt (12kg) - 1 seria dopompowywujaca uginania ramion z sztangielkami z supinacja - 12kg*max Triceps: - wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 9*61kg / 7*61kg / 3+2*69kg - pompki na poręczach - 3s*10-6 powt - prostowanie ramion z linka wyciagu gornego - 3s*12-10powt - 1 seria [...]

probowlaes podchwytem wykonywac wycisk wasko Troche nadgarstki dostaja po tylku, ale za to triceps dostaje dobry wycisk

Witam, Czy podczas HST dawkowanie CM3 jest takie same jak rpzy splicie? Tzn np w dni treningowe 3x4caps (rano,przed treningiem,po treningu) dni nietreningowe 2x3caps (rano,przed kolacja)? MOje HST SIady/matwy wiosla sciaganie do klatki wycisk lekki skos/dips wycisk na barki sprzed klaty bic sztangą stojąc( od 10-tek) wycisk wąsko na tric(od 10)

Witam wszystkich zainteresowanych ;) Na wstępie chciałbym podkreślić kilka spraw dla mnie bardzo ważnych. - Nie chce słyszeć komentarzy dotyczących ilości suplementów i ich rodzaj. Kupując je byłem świadomy tego co robie, a nawet jeżeli byłem w błędzie to uważam Że warto zaryzykować i przetestować co da takie połączenie - Uwagi dot. [...]

wycisk wasko na gryfie olimpijskim robie przy takim chwycie ze trzymam dlonie pol na pol na stronie gladkiej i tej wyfrezowanej, kiedys robilem jeszcze weziej ale teraz mi nie pozwalaja najszersze i zbyt duze obciazenie nadgarstow. A silą sam siebie zaskoczylem, nie mialem pojecia ze tak duzo jej mam

[...] dwa razy w tygu to fbw musi byc troszke inne niz georga. Np takie: Nogi: -siady 4s -uginanie nog w lezeniu 2s Plecy: -unoszenie z opadu 2s -wioslo 3s -podciagnie 3s Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5s barki: wyciskanie na barki z klatki 3s biceps: uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s tric: wycisk wąsko 3s Zmieniony przez - [...]